Đừng lo, tập gym không khó như bạn nghĩ!
Chào bạn, mình hiểu cảm giác của bạn khi mới bắt đầu tập luyện. Ban đầu mình cũng hơi bối rối 😢, nhưng thực ra chỉ cần có lịch trình hợp lý là mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Mình sẽ chia sẻ với bạn một lịch tập gym hiệu quả mà mình đã áp dụng và thấy rất tốt. Lịch này phù hợp cho người mới bắt đầu lẫn những ai muốn nâng cao thể lực trong thời gian ngắn.
Lịch tập 5 buổi/tuần
Thứ Hai: Tập ngực & vai 👉 Bài tập: Bench Press, Incline Dumbbell Press, Shoulder Press, Lateral Raise. Mình thường khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương nhé!
Thứ Ba: Tập chân 💪👉 Bài tập: Squat, Deadlift, Leg Press, Calf Raise. Buổi tập này khá nặng, nhưng đừng bỏ cuộc nhé!
Thứ Tư: Nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng 🚶♀️ Không phải nghỉ là lười đâu, cơ thể cần thời gian phục hồi mà.
Thứ Năm: Tập lưng & tay 🤸♀️👉 Bài tập: Pull-up, Barbell Row, Bicep Curl, Tricep Pushdown. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau vài tuần đấy!
Thứ Sáu: Tập toàn thân 🔥👉 Circuit Training: Kết hợp các bài tập cardio và sức mạnh. Đây là lúc đốt cháy calo nhiều nhất!
Một số lời khuyên hữu ích
1. Nhớ uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện nhé! 👉 Mình thường mang theo bình nước 1 lít đến phòng gym.
2. Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút 👉 Một quả chuối hay thanh protein là lựa chọn tuyệt vời.
3. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm 😴 Điều này cực kỳ quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp.
4. Đừng quên giãn cơ sau mỗi buổi tập ✌️ Chỉ cần 5-10 phút thôi nhưng giúp giảm đau nhức đáng kể.
Kết quả sẽ đến nếu bạn kiên trì!
Mình đã từng nản chí vì không thấy kết quả ngay lập tức. Nhưng sau 2 tháng kiên trì, mình nhận thấy cơ thể thon gọn hơn, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn rất nhiều 😊
Hãy nhớ rằng, tập gym không chỉ là để có vóc dáng đẹp, mà còn giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chúc bạn thành công với hành trình fitness của mình nhé! 💖
